每天曬太陽15～30分鐘 ，早上曬太陽可以更有精神，同時也能調節生理節律，在晚上睡覺時能分泌 褪黑激素 幫助入睡。 下午3點後避免攝取 咖啡因 ，咖啡因需要8小時才能代謝，因此避免下午喝咖啡、茶類、可樂，以免睡不著。 每天運動30分鐘 ，哇賽心理學創辦人、睡眠專家蔡宇哲表示，大多上班族只有晚上可以運動，可調整為睡前3小時不做會喘、會流汗的運動，以免精神太過亢奮而睡不著。 晚餐吃7分飽，睡前3小時不吃宵夜 ，吃太飽或睡前吃東西會使消化道無法休息而影響睡眠品質。 每天寫下3件感謝的事 ，根據研究能增加幸福感和愉悅感、降低壓力。 睡前30分鐘～1小時不碰3C ，3C產品的藍光會進入眼睛、影響褪黑激素分泌而妨礙睡眠。 書寫睡眠日記 ，蔡宇哲提醒，書寫睡眠日記有以下技巧：
紅果冬青（Ilex rubra），為冬青科冬青屬木本植物。單葉互生，革質，葉片卵形、卵狀橢圓形或披針形。先端漸尖，基部楔形，邊緣有小鋸齒，葉面有光澤。葉柄短，聚傘花序，生於當年生枝葉腋；花淡紫紅色，單性，雌雄異株；漿果狀核果，呈球形，簇生，紅色。花期5～6月，果熟期10～11月。紅果 ...
李堪平是一名抗美援朝老兵，33年前，李堪平在鼎翔学校退休，因终生未婚，膝下无儿女，退休后一直住在鼎翔学校，前些年因年事已高，在新风社区的安排下住进养老院。因为老人喜欢安静，养老院安排了相对独立的住处，方便老人每天练习书法，自娱自乐。
中国南西部にある左江花山（さこうかざん）は、紀元前5世紀から紀元2世紀にかけて38箇所に岩絵が描かれています。 これは現在この地に暮らすチワン族の祖先である雒越（らくえつ）人によって描かれたもの。 特に銅鼓を演奏している人々が描かれていて、彼らの文化を渓谷の中で伝えているという点で評価されています。 ここでは左江花山の岩絵の文化的景観がなぜ世界遺産なのか、世界遺産マニアが分かりやすく解説。 これを読めば、左江花山の岩絵について詳しくなること間違なし! 中国の世界遺産一覧はこちら 目次 左江花山の岩絵の文化的景観とは？ 左江花山の岩絵の文化的景観はどんな理由で世界遺産に登録されているの？ 世界遺産マニアの結論と感想 左江花山の岩絵の文化的景観とは？ 画像素材：shutterstock
一條河、一壺茶、一份情，一起品一品雙井的那段歷史 - 頭條匯 首頁 文化 一條河、一壺茶、一份情，一起品一品雙井的那段歷史 2024年01月15日 18:46 《美井新篇 減字木蘭花》 春已到，慶豐青青草。 二閘岸邊台上望， 神木搖曳路生花， 煙火漫千家。 日猶長，美丼任逍遙。 數智經濟譜新篇， 萬物萌動試新茶。 詩酒趁年華。 中國是茶的故鄉 是茶文化的發祥地 中國人飲茶的歷史由來已久 而在雙井 你同樣可以找到 歷史悠久的飲茶文化 今天就跟隨井寶的腳步 一起尋古論今吧 文槐憶故 曹雪芹曾在此茗茶賦詩 如今慶豐公園內有一處「文槐憶故」景觀，相傳，我國清代偉大的文學家曹雪芹和好友敦敏、敦誠等人經常在一株古槐樹下閒坐，茗茶賦詩，伴着和煦微風，思緒源源不斷，寫下了許多不朽詩篇。
搗擺，簡單來說就是預鑄隔間，也就是公共廁所的隔間，或稱廁所隔間、浴室隔間。 和一般家中浴廁的門是不一樣的哦! 為什麼叫搗擺呢？ 一般人都稱之為廁所隔間。 問師父們都說是傳下來的說法。 但有網友說，應該是英文「by door」，講成「door by」的口誤。 反正，在專業人士間，總有些屬於該族群的特殊有語。 搗擺的型式有哪些？ 在外如廁，應該看過許多不同形式的隔間，常見的有以下幾種 隱密性較高的落地式隔間，常見於辦公大樓 高頻率使用的站腳式隔間，不但容易保養又實用，在學校、工廠或醫院常看得到這種設計 懸吊式隔間則是地板面完全淨空，沒有任何接觸點，方便清潔人員灑水清洗地板。 搗擺的材質介紹!
一名網友表示，有些房沒有陽台只有窗台，多數人都將陽台用於晾衣服，或是存放雜物，更有人拿來作休閒用途，不過也存在不少缺點，「陽台是必要的嗎？ 還是可有可無？ 」 「陽台很重要嗎？ 」原PO在PTT...
射手女通常活潑開朗，外向奔放，射手女可以跟剛認識的陌生人聊得很投緣，像多年未見的老友，射手女也能獨自扛起水桶給飲水機換水，表現好像的男人一般，射手女的人緣很好，看起來好像跟誰都自來熟，總是笑嘻嘻的，好像心裡沒煩惱。 射手女愛新鮮、好奇心強 不過，射手女的內心其實並不像表面上看上去那麼樂觀，心裡也藏了很多讓他憂愁的事情。 射手女都極強的自尊心，這個就導致射手女對其他人的無心話語很敏感，很容易就自己想東想西的，射手女還是12星座裡出了名的愛玩。
4種設計讓家更完美 端景適用的場景那麼多，找准關鍵位置很重要。 在合適的位置上進行重點裝飾，既可以避免不必要的浪費，也可以讓風格特點更加突出、鮮明。 1、端景櫃 鞋櫃已經成為每個房子的基本配置之一，而它也可以作為進門處的第一道端景。 在玄關擺放一個簡約實用的鞋櫃，可以用防塵花紋布覆蓋，上面擺放一些綠植或裝飾畫，或者在中間留一個壁龕。 這樣，進門的第一個印象就會更加美好。...
怎麼睡覺
